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Renforcement bras & épaules pour le golf

Le swing moderne de golf fait appel à de nombreuses parties du corps humain pour être parfaitement exécuté. Les bras et les épaules qui sont parfois trop utilisés par les golfeurs dans leurs rotations au détriment des hanches et du bas du corps ont une importance à jouer dans le déclenchement du swing. Notre coach nous explique comment les renforcer pour un meilleur résultat sur le parcours.

Tirage de la nuque

Découvrez ci-dessous les conseils de notre consultant préparation physique pour le golf - Michel Delbos - auteur du livre "La préparation physique à la compétition de golf".

Comment renforcer ses bras et ses épaules pour la pratique du golf ?

Pour réaliser un bon swing moderne de golf, il faut réussir à dissocier les mouvements du haut et du bas du corps, tout en synchronisant des actions dans un ordre précis, et réglé au dixième de seconde près !

Le but de cette affirmation n'est pas de vous faire peur, mais simplement de vous illustrer que tout est important dans le mouvement du swing, ce qui explique qu'il faille en moyenne près de 4000 heures de pratique pour mécaniser parfaitement les gestes à effectuer.

Les actions des bras et des épaules ont donc une place à jouer comme d'autres parties du corps.

Les épaules ont un rôle clé à jouer dans l'organisation du plan de swing, et les bras servent surtout de transmetteurs d'énergies du corps vers le club de golf.

Le mot transmetteur est important. Les bras ne créent pas la vitesse au golf, ils la transmettent !

Renforcement bras épaule

Pour commencer, à genou sur un banc, mains posées à plat sur le banc, une jambe posée au sol, un haltère dans la main du côté de la jambe posée au sol, effectuez des tirages du bras avec flexion du coude, en restant près du corps (travail des triceps).

tirage de la nuque ep1

Ensuite, vous pouvez réaliser un deuxième exercice de renforcement qui consiste en un tirage de nuque à la machine.

tirage de la nuque ep2

Autre exercice pour renforcer les bras et les épaules, et toujours à réaliser avec une machine dans une salle de sport, le corps de profil, vous tirez vers le bas une poulie à l'aide de l’avant-bras droit.

tirage poulie ep1

Deuxième version de cette séance d'entrainement, toujours corps de profil, tirage vers le bas du bras tendu gauche à la poulie.

tirage poulie ep2

En pratiquant régulièrement ces petits exercices, vous trouverez rapidement un bénéfice pour le golf, et pour la vie de tous les jours.

Michel DelbosAuteur : Michel Delbos (Pro et fondateur de la Golf Training School Academie)

Pour contacter Michel : michedelbos@wanadoo.fr

PS : Si vous souhaitez établir un programme construit, contactez un "coach physique golf" qui vous conseillera dans votre préparation.

Je suis également à votre disposition pour coaching golf et préparation physique sous forme de stages et séminaires, en vous faisant bénéficier de mon concept Proprioception et Biomécanique « TITLEST PERFORMANCE INTITUTE »

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