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Entretenir sa forme physique en été pour plus de régularité au golf

Entretenir sa forme physique pour plus de régularité au golf

La période estivale, souvent propice à une pratique de loisir golf intensive, nécessite quelques exigences sur le plan physique, surtout si vous souhaitez conserver un swing efficace et performant.  Cette période correspond souvent à du temps libre, d’où la décision de s’investir, et de conserver sa forme. Découvrez mes conseils pour être en forme l'été !

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Très souvent vous réalisez de nombreux parcours sur vos lieux de vacances ou de stages.

Cela demande d’être en forme, et de fixer des repères techniques qui ont tendance à ne plus être mémorisés.

Très souvent l’image de soi disparait, il est donc important de remettre en place ses repères, et ses sensations pour obtenir un bon fonctionnement corporel dans les différentes phases de son swing.

Vous savez sans doute que sur le parcours, il est bon de fonctionner en pilotage automatique avec des sensations corporelles justes , gage de relâchement, d’efficacité, et de précision.  

Pour cela, je vous propose une petite série d’exercices physiques de 45 minutes à réaliser trois fois par semaine chez vous, sur votre lieux de vacances, dans une salle de sport où prés de votre piscine.  

Cette séance se décompose en 2 parties :

1 ) Des exercices de renforcement musculaire et d’élasticité de toute les régions du corps mis en jeu dans le swing.

2 ) Des exercices de repères techniques pour les différences séquences

          

 

 

 

des pivots du corps à droite afin de ressentir le démarrage du takeway à partir de l’épaule gauche, ainsi que la rotation de la hanche gauche.

 

 

 

 

 

  • Montée descente du buste en décollant les omoplates bras derrière la nuque. « muscles obliques »     

  • Allongé sur le dos, genoux à 90° venir toucher le genou gauche avec le coude droit, et inversement. « muscles transverses »       

  • De profil, gainez le bassin et effectuez des montées descentes des hanches « muscles fessiers et spoas » 

  • Gainage dorsaux lombaire allongé, bassin relevé, une jambe repliée, l’autre tendue dans le prolongement du buste, les bras au dessus du buste, tenir la position entre 30’ à une minute.    

  • Gainage abdominal

  • Cuisse « quadriceps » 

  • Dos  « chaîne dorsale haute et basse  »

  • Bras /Epaules « muscle triceps »

  • Psoas

  • Face postérieure de cuisse « muscle ischio jambier »

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