Posté par Michel Delbos le 28/05/2013 dans Pros, Enseignants et Coachs de golf

Comment construire une séance de préparation physique pour le golf ?

En plus d'être un pro de golf reconnu, Michel Delbos a démarré sa carrière comme préparateur physique. Nous lui avons demandé ci-dessous de nous proposer des exercices de préparation physique spécifique pour le golf.

Objectif entretien physique pour le golf !

Chaque exercice se réalise sous forme de série de 12 répétitions.

Ne pas négliger la phase de récupération entre les séries (1 minute à 1 minute 30 en fonction de l’intensité et des charges).
Etablir le nombre de série en fonction de vos capacités.
Débutez par 4 séries de 10 répétitions, pour ensuite arrivez à 6 ou 7 séries de 12 répétitions.

Attention aux attitudes compensatrices lorsque la fatigue se fait sentir !

Si vous travaillez sur un objectif de DEVELOPPEMENT DE FORCE, vous gérez vos séries et vos charges en effectuant des séries de 4 répétitions sur la base de 80% à 90 % de votre charge maximale (test de départ obligatoire).

Voir tous les exercices de préparation physique :

Etirements pour le golf - Conseils préparation physique

Renforcement abdominaux pour le golf

Renforcement du dos pour le golf

Gainage du bassin avec ballon suisse pour le golf

Renforcement des jambes pour le golf

Renforcement bras & épaules pour le golf

Renforcement avant-bras / poignet pour le golf

Echauffement pour le golf - conseils préparation physique

A partir de ce mini-programme, vous pouvez adapter les séances en fonction de votre niveau de vos objectifs, et de votre disponibilité.

Sachez qu’une bonne préparation physique au golf peut débuter en Octobre jusqu‘en Mars afin de bien préparer sa saison de golf.

Bon courage à tous,

Auteur : Michel Delbos (Pro et fondateur de la Golf Training School Academie)

Pour contacter Michel : michedelbos@wanadoo.fr

PS : Si vous souhaitez établir un programme construit, contactez un "coach physique golf" qui vous conseillera dans votre préparation.

Je suis également à votre disposition pour coaching golf et préparation physique sous forme de stages et séminaires, en vous faisant bénéficier de mon concept Proprioception et Biomécanique « TITLEST PERFORMANCE INTITUTE »