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Alimentation et hydratation sur le parcours

Alimentation et hydratation sur le parcours

Comme nous l’avons écrit dans notre article précédent , un manque d’hydratation et une alimentation inadaptée nuisent à notre performance sportive, ainsi qu’à notre bien-être au quotidien. Pourtant,  combien d’entre vous partent sur le parcours sans bouteille d’eau, sans snack, ou bien avec seulement un en-cas sucré ?  

Sport, Santé et Performance pour tous

Entrons donc dans le vif du sujet et parlons de ce qu’il est important de faire (et de ne pas faire) une fois sur le parcours.  

Durant la pratique notre corps produit différents acides au niveau de la cellule musculaire, ce qui entraîne une acidification des tissus.

Cette acidité, si elle est mal contrôlée aura des effets :

-      Sur la déminéralisation osseuse,

-      Sur l’apparition de syndromes inflammatoires,

-      Sur la fragilisation des tissus les plus sollicités (tendons, muscles)  

La première règle pour éliminer cet excès d’acides, est de s’hydrater en buvant de l’eau.  

Quel type de boisson boire (ou non) sur le parcours ?

L’eau plate constitue la boisson de référence, que vous la choisissiez minérale ou non.  

Il peut être judicieux de prendre une boisson spécifique de soutien à l’effort, de préférence isotonique ou alcalinisante.  

Evitez les boissons « énergisantes » trop sucrées qui risquent de créer une hypoglycémie réactionnelle (un pic d’énergie suivi par une chute brutale d’énergie et d’attention).

Pas de jus de fruits ou sodas, puisqu’ils contiennent

  • Elle soutient notre système digestif en achevant la digestion.
  • Elle permet une bonne assimilation des nutriments essentiels (vitamines, minéraux, glucides, protides, lipides …)  
  • Elle joue un rôle important au niveau de l’immunité (barrière de défense)

  • Consommer des aliments non transformés industriellement
  • Eviter l’excès de protéines animales (barres de céréales avec caséine, lactosérum…)
  • Favoriser les protéines végétales (légumineuses, noix et oléagineux …)
  • Réduire la consommation de sucre blanc (tous les ingrédients finissant en –ose)

  • Manger mieux = vivre mieux.
  • Manger mieux = jouer mieux ! 


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